矫正驼背的几个简单的瑜伽动作,改善驼背矫正身材体型,做更好的自己!

关键词: 发布时间:2019-09-30 浏览次数:

几个简单动作,改善驼背,做更好的自己!

明亮宽敞的写字楼,踩着恨天高"蹬蹬蹬"行走在办公室间,自信美丽,昂首阔步的"杜拉拉"般升职记拉开序幕。这是否是你奋斗憧憬的职场生活呢?然而现在的你每日看完电脑看手机,早已成为低头一族,颈部前倾、驼背含胸正慢慢成为你行走坐立的常态,长此以往,颈椎病、神经压迫都威胁着我们的身体健康。改善这些不良体态没有捷径可走,但也仅需每天半小时的时间,练习以下几个瑜伽体式,对调整脊椎、颈部大有成效:

只有从骨子里散发出的气质那才算是真正的美,一种永恒独特的美感。时光逝去容颜终究会老,身材也总归会变形,皮肤开始变得松弛,唯有优雅的体态才是永恒不变的。然而很多妹子因为不正确的生活习惯导致后天脊柱侧弯,形成含胸、驼背、耸肩等不良体态,就算颜值再高,也让人觉得一点也不美。有这么两种人,一个体态优雅但长相平凡,一个含胸驼背长相却倾城倾国,试问大家觉得哪一位更美,毫无疑问大部分选体态优雅的。试着锻炼以下1组伸展脊柱的瑜伽体式,有助于优雅体态,让你越练越有气质。
 

矫正驼背的几个简单的瑜伽动作,改善驼背矫正身材体型,做更好的自己!


矫正驼背的瑜伽动作

1、矫正驼背的瑜伽动作之反手婴孩式

1.1、跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

1.2、呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。

2、矫正驼背的瑜伽动作之背后扣手式

2.1、山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.2、提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

功效:伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

 
矫正驼背的几个简单的瑜伽动作,改善驼背矫正身材体型,做更好的自己!

3、矫正驼背的瑜伽动作之野兔式

3.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂。

3.2、然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

3.3、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

温馨提醒:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

矫正驼背的瑜伽动作

4、矫正驼背的瑜伽动作之冰山式

4.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

4.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

 
矫正驼背的几个简单的瑜伽动作,改善驼背矫正身材体型,做更好的自己!

矫正驼背的方法

1、医用支具:适用于轻度驼背,用医用材料(比如石膏背心,金属和塑料矫形支架),将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”。效果是立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前。

2、按摩推拿:按摩推拿可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

3、手术方法:主要是对成年人,比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限),不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。

如何让自己不驼背

1、当我们坐下来的时候,我们一定要挺起腰杆,最好不要斜坐在凳子上,有时候,我们不经意间的行为,很容易对我们以后的生活产生很大的影响,因此,坐凳子时,一定要腰杆挺直。

2、当我们办公的时候,比如写字,我们很容易低着头,实际,低着头是可以的,但我们一定不要低头低的过低,如果时间久了,那么,肯定对我们的驼背产生大的影响。

3、当我们睡觉的时候,我们喜欢下面是软的东西,同时也喜欢睡觉的时候,头抬得很大,殊不知,这是很不明智的举动,很容易造成驼背,因此,睡觉下面不要太软,头不要太高。

4、当我么走路的时候,我们不要低着头,我们最好要昂起头,但不是看天啊,同时,这样也能够给人一种霸气的感觉。

5、如果条件可以的话,我们可以定期的去检查下,适当的进行调整下日常生活。

瑜伽体式,总是蕴含身体奥秘的力量,不论是清晨或是夜晚,几个简单的动作都能充盈身体各个部分,给予生命以能量,变好看是我们直观的追求,但更重要的是通过健康的身体,良好的体型精神我们的面貌,根本上提升我们人生的质量。

上面河南企联道场小编为大家介绍了矫正驼背的一些瑜伽动作,驼背的人日常生活中一定要注意自己的姿势,挺胸抬头,睡觉的枕头不要太高,最好睡硬床,平时要注意锻炼,身体好了、人有精神,自然就不会驼背了。

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