河南企联道场文化传媒有限公司为你讲解瑜伽站立前屈式

关键词:河南企联道场 发布时间:2019-05-17 浏览次数:


       对于刚入门的瑜伽初学者来说,不怕多练,就怕练错,而对于教授课程的瑜伽老师来说,也更喜欢教一张白纸的瑜伽新人,而不喜欢学了很久错误动作已经定型的瑜伽人,因为纠正起来实在是太困难。

       所以,作为瑜伽初学者,一定不要盲目的去练习,练习很重要,但是练对更重要,错误的练习不仅会导致身体错误的动作模式定型,很难纠正,而且对身体也会造成损伤。

        河南企联道场文化传媒有限公司醒:接下来会做一系列的体式纠错,最容易练错的体式集锦,并附有正误对比图,大家可以收藏起来细细对照看自己作对了吗?

                                             

分析站立前屈体式做不到位的原因:

       一,不自信,恐惧,害怕自己达不到。

       二,气血循环不好,主要是双腿后侧,还有脊背僵硬。

       三,大腿根基,腰腹核心不稳。

分析站立前屈体式要领:

一,脚底:

      要让脚底稳实得压向地面。脚弓要上提,脚趾不要扣地板,要展开脚趾头。

二,脚跟和小腿要垂直:

       并且小腿肌肉收紧上提,找到肌肉包裹骨骼的力量。把这种传导向上的力量汇集在膝盖处。注意,膝盖骨上提,而膝盖后侧不要超伸向后,避免把力量集中在膝盖后侧,这样建立大腿和小腿直接的垂直稳定。

三,髋关节:

       坐骨要向上拉,并且要卷尾骨,这样让脊柱平面伸展,避免引起腰椎塌陷。大腿内侧和前侧肌肉上提,如果大腿容易外展,要向內旋转;或者大腿容易向內扣,要向外旋转。这是调整膝盖关节摆向正前方,还有让骨盆摆正,避免倾斜。

四,注意收小腹:

       让小腹拉向脊背,并且向内收,这样把腹股沟向上提拉向骨盆,给大腿和腹部之间创造一个顺延的空间。

五,脊柱要顺延向前伸展:

       而这个向前的力量,来自胸廓展开前推的力量。向后的力量,来自骨盆向后伸展的力量。注意这里出现了两组对抗力量。一组是脚跟向下踩踏,把力量沉向地面,而骨盆向上拔。还有一组是胸廓向前下方展开,而骨盆向后上方展开的力量。最终这两组对抗力在骨盆那里交汇成一个汇集点。

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