办公室瑜伽 8步缓解腰酸背痛

关键词: 发布时间:2018-06-29 浏览次数:

 第一步:坐在椅子上,两腿打开比肩要宽,双手抬起,手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前,气息保持自然。
  第二步:双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
  第三步:右手臂缓缓向左边举起,左手往下放,依然与右手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向左边倒。
  第四步:与上一步为反方向,左手臂缓缓向左边举起,右手往下放,依然与左手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向右边倒。
  第五步:回到第二步,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
  第六步:上半身向左侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往左边看。
  第七步:与上一步是反方向动作,上半身向右侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往右边看。
  第八步:最后是与第二步姿势差不多,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡,这时的双腿闭拢,双脚也要闭拢。

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