常用的瑜伽呼吸方法及功效

关键词: 发布时间:2018-06-29 浏览次数:

1.腹式呼吸
作法:盘坐好;也可以选择站姿或仰卧,能够更好得感受呼吸。把手轻放在腹部,当你吸气时,直接把气深吸到腹部,你的手会随着气体的吸入而被抬起,吸气越深,腹部就会升的越高,(在吸气过程中,胸腔和肩膀保持固定好不动。)腹部扩张。呼气时,腹部朝脊柱方向收缩。尽量收缩腹部,将所有的空气呼出双肺。
功效:按摩滋养腹部内脏器官,给内脏器官充足的营养。延缓衰老,还可以保持身体的雌雄性激素更好的分泌,使皮肤变得细腻;红润有光泽。
2.胸式呼吸
作法:盘坐好,也可以选择跪坐。将手轻轻放到肋骨两旁,吸气时胸腔向外打开,肋骨向上向外扩张,但不要让腹部扩张。腹部应该保持平坦,当你用这种方法呼吸时你会注意到:肋骨是向外和向上扩张。呼气时肋骨向内向下收缩。
功效:呼吸能更好滋养双肺,强壮双肺。瑜伽呼吸法
3.完全式呼吸
作法:结合腹式呼吸和胸式呼吸来练习。首先将气体吸到腹部区域,腹部隆起,继续向上,尽量将胸部吸满而扩大到最大程度,此时腹部略向内收缩一点。双肩可能会略微升起,这时吸气已经吸到双肺最大的容量。按相反的顺序来呼气,先放松双肩和胸部,接着慢慢收缩腹部结束呼气。然后再慢慢吸气如此循环。理疗功效:
增加身体氧气,供应血液得到净化,强化肺部组织,从而增强对感冒,支气管炎,哮喘等呼吸系统冷热病的抵抗力。横膈膜得到发展与加强,活力和耐力得到加强,面色更好。滋养腹部,提升身体健康年轻程度,净化大脑,减压,放松心情。

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