瑜伽初学者应该如何调息

关键词: 发布时间:2018-06-29 浏览次数:

1、最好在空腹时练习调息。
2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。
4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。
5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长,接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。

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