怎样练睡天鹅式瑜伽?睡天鹅式瑜伽的功效

关键词: 发布时间:2019-09-27 浏览次数:

瑜伽被很多女性所喜爱,因为它对于塑造女性的身形和气质,效果是显而易见的。其中睡天鹅式瑜伽的功效尤为突出,那我们就来看下到底这个睡天鹅式瑜伽的功效有哪些?

人人都向往美好,正如男人都喜欢优雅的女人。女人如水,是水做的骨肉,纯净透彻,有灵性。女人也如花,似花样的柔情,收放自如,有气质。有人说,女人可以老去,但一定要优雅。对女人来说,优雅的气质是一生最宝贵的财富。

瑜伽动作很多都是从动物的灵感而来。大自然赋予了生命美好的意义,让生物的形态各种美感。瑜伽从印度兴起,可以强身健体,也能够陶冶情操,受到了女生们的追捧,甚至很多男生也参加到瑜伽运动当中。睡天鹅瑜伽是入门级瑜伽动作,可以牵拉大腿和腹部的肌肉,强健韧带。睡天鹅式瑜伽动作要领是什么?

“天鹅象征着高贵与优雅,瑜伽天鹅式的动作就像它的名字一样,是瑜伽体式里最优雅的体式之一。习练天鹅式,不仅能活化身体,伸展筋骨,打开髋胯,还能让你的气质得到提升!
 
天鹅式有许多变体,如果可以将天鹅式、睡天鹅式以及鸽王式协同习练,你将收获更多!

 

    一、睡天鹅式瑜伽的功效

        1. 睡天鹅式瑜伽的功效
        2. 睡天鹅式瑜伽动作分解
        3. 睡天鹅式瑜伽动作特别提示

    二、瑜伽的基本动作

        1. 祈祷式
        2. 展臂式(双臂向上举)
        3. 前屈式(手触脚式)
        4. 骑马式
        5. 山岳式

    三、瑜伽的益处

        1. 促进血液循环
        2. 增强体力和灵活度
        3. 释放压力
        4. 减重和塑形

睡天鹅式瑜伽的功效

1、睡天鹅式瑜伽的功效

天鹅式瑜伽减肥动作除了能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,还有以下功效:

1.1、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。

1.2、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。

1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

2、睡天鹅式瑜伽动作分解

2.1、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。

2.2、两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。

2.3、做对侧练习。双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

3、睡天鹅式瑜伽动作特别提示

3.1、俯身时呼气,起身时吸气,动作停留时自然呼吸;如果前方膝盖有压力,可以尝试往回收一些,不要过于勉强。

3.2、这个姿势最好一天做3组,改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。

 

瑜伽的基本动作

1、祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

2、展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

3、前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

4、骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

5、山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

 

瑜伽的益处

1、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

4、减重和塑形

定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

其他事项:

通过双手撑地慢慢地移向臀部从睡天鹅式进入完全的天鹅式;

这与睡天鹅式相比开髋的强度更大,因为更多的重量压在前侧髋部上;

温和的后弯,但对于非常柔软的学员,可以通过双臂伸展过头来加深幅度,或双手交叉与背后并向着地板方向拉伸;

在阳瑜珈中经典连接是连接下犬式,在这里也可以这样做,下犬式不要保持太久;

河南企联道场小编瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

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