高温瑜伽减肥效果怎样?高温瑜伽减肥效果好又快

关键词: 发布时间:2019-09-23 浏览次数:

想要体验酣畅淋漓,汗水挥洒的感觉吗?想要感受身轻如燕,脑袋清爽的美妙吗?来一次高温瑜伽吧,大多数人都认为高温瑜伽只是通过流汗来减轻体重,这是多么大的一个误解,这可不是真正的高温瑜伽,汗水是你身体给予的馈赠,美丽将会是你收获的最终结果。

炎炎夏日,我们可以看到很多健身房,瑜伽馆都有开设高温瑜伽的课程。高温瑜伽不只是普通大众喜欢,更是受到很多明星的推崇。高温瑜伽减肥效果怎样?在瑜伽的种类中,高温瑜伽是很常见的一种,顾名思义高温瑜伽需要在较高温度的环境中练习。那么高温瑜伽减肥效果怎样呢?

高温瑜伽具有一定的减肥效果,但要长期坚持锻炼,因为瑜伽本身就具有减肥塑形的功效,相比之下高温瑜伽的运动强度更大,而且高温还有助于新陈代谢,因此高温瑜伽的减肥效果甚至强于普通的瑜伽。

事实上,高温瑜珈具有非常好的减肥功效。因为热瑜伽的深呼吸运动能够将人体细胞的氧气吸收量增加,这样能够令更多的脂肪细胞得到燃烧。同时练习高温瑜珈,能够最大化的激活人体的腺体,使它的功能最大化。另外,在进行高温瑜珈的过程中,不但能够减少身体里多余的脂肪,还能够使人体获得非常好的肌肉线条和很高的活力水平。
 

高温瑜伽减肥效果怎样?高温瑜伽减肥效果好又快


在高温下,人体的心跳频率会增加,血液循环也会加快,不但可以促进心脏功能的增强,而且流汗有助于身体排毒,并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官,让全身都跟着一起运动。因为瑜伽动作里面,有非常多的伸展性动作,对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到,通过对各个身体部分的运动,可以改善体质,增强人体抵抗力。而且,这是一种有氧运动,可以帮助人体更好的进行新陈代谢,不但可以帮助人体减肥,而且还有塑形的功效,并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

1、高温瑜伽减肥效果好吗

高温瑜伽的减肥效果较一般瑜伽要好很多。

高温瑜伽,也叫热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

因为高温瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体,使其功能最大化。

2、练高温瑜伽有什么好处

减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

平衡饮食及调节内分泌。

通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

促进血液循环。

3、练高温瑜伽的原则是什么

3.1、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

3.2、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3.3、意识集中于主要部位

在练习瑜伽的时候,要把全部的注意力集中在主要锻炼的你放,然后用心的去体会身体方面的感受,在你精神集中的时候,血液就会不断的流向锻炼的部位,从而可以清楚多余的脂肪。

3.4、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

高温瑜伽练习当中需要注意以下事项

因为高温瑜伽和普通瑜伽最大的特点就在于它的高温环境,这样的条件也给瑜伽练习增加了一些难度,练习者在练习的过程中有几点需要加强注意。

1. 空腹训练

高温瑜珈练习是在一个比较封闭的恒温练习室。在练习前的1个半小时到2个半小时之间,练习者最好不要进食。高温瑜珈在训练时,血液循环速度加快,如果胃部有太多积食,胃在消化食物过程中可能的不到充足的血液供应,会让人感受到头晕、恶心、心跳加速等不适现象。

2. 及时补充水分

在高温瑜珈的练习过程中,必须及时补充水分。高温换将会使练习者大量流汗,汗液在带走水分的同时也会让体内的无机盐和矿物质流失,在缺水的环境下进行长时间的训练会导致人体出现脱水的症状;此外,也不可以一次性喝大量的水,要采取少量多次的饮水方式。一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并且有助于更好地排除体内毒素。

 
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3. 初学者要适量,控制次数

热瑜伽对于初学者来说有一定的难度,而身体由于温度的上升会比正常的时候更加的柔软,这种情况下初学者更容易体式做不规范,让人体受到伤害。所以初学者一定要按照老师的引导来练习。一开始不要急于求成,要循序渐进。此外,最好的练习次数是一星期1-2次,初学者要先习惯温度和体式,再按部就班提升自我身体适应能力。

练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。

练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风。如症状并未减轻,需及时采取措施。此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。

练习结束之后1小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。

什么人不适合高温瑜伽

1、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害,因此,瑜伽初学者并不适合做高温瑜伽。

高温瑜伽减肥效果怎样

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。

3、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的,因此,这类人并不适合做高温瑜伽。

4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重,所以,此类人也并不适合做高温瑜伽。

河南企联道场小编认为热瑜伽训练并不是因为多出汗就可以减少更多的脂肪,它有自己的原理机制,是在一个安全且高效的基础上帮助身体减少脂肪,增长肌肉。热瑜伽训练难度较高,高温的环境,水分的流失可能会给身体带来一些不适。在练习过程中,练习者要根据自己的身体条件练习,并且及时补充能量,听从老师的指导。

热瑜伽不适用于所有人,大家要根据自己的具体情况选择适合自己的瑜伽,不要为了减肥而盲目选择热瑜伽,常温瑜伽也同样可以带来良好的减肥塑身的效果。

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