生理期可以做瑜伽吗?月经期可以练瑜伽吗?

关键词: 发布时间:2019-08-16 浏览次数:

生理期可以做瑜伽吗?喜欢练瑜伽的美眉,是否会有这样的一个问题,月经期该不该练瑜伽呢?小编曾经也练过一段时间的瑜伽,对于这个问题当时也是颇有研究,瑜伽是时下流行的一种健身方式,瑜伽练习有很多的好处的,但是也不是人人都可以练习的,有些注意事项必须要留意的,那生理期可以做瑜伽吗?今天河南企联道场小编就和大家一起来聊聊月经期能不能练瑜伽这个问题?

如果你曾经百度过这个问题,相信肯定听到过不同的答案。到最后,都不能是否确信到底能不能练。其实,你需要明白一个道理:每个人的身体状况不同,所以答案也就不同。能不能做瑜伽,得因人而异!有些人在月经期做瑜伽能够帮助缓解不适,但也有些人在经期做瑜伽则会引发或是加重不适感。

每个人的身体体质不同,有的女生在生理期的时候身体会变得非常的虚弱,很容易出现腰疼,也会有痛经,身体状况比较差,这样的女生在生理期前两天会尤其痛苦,这时候最好的办法就是注意休息。等身体状况好一点以后,可以尝试着做一些修复性的瑜伽动作,比如仰卧束角式,这个体式是最适合生理期练习的体式之一哦~等你身体状况好一些以后,你可以练习一些舒缓的瑜伽,但是注意强度不要太大,可以帮助身体状况有效地恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的联系,可以帮助改善你的身体状况,能够有效地在你经期的时候减轻痛经等问题。

 

1、生理期可以做瑜伽吗

生理期可以做瑜伽吗,答案是因人而异,有些人经期做瑜伽有助缓解不适,有些人经期做瑜伽则会引发或是加重不适症状,具体的如下介绍:

每个人身体的体质不同,有的女人在生理期的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的女人在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

还有一些女人身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习,深度后弯的练习。

2、最适合生理期的瑜伽体式

2.1、前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

2.2、祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。

 

3、经期运动的注意事项

3.1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3.2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

3.3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

3.4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

4、方法/步骤

4.1、量多的日子需要休息

每个美眉的月经量不一样,有的是第一天量很多,有的则是第二,三天。不管那天,量多的那天就不要练瑜伽了,因为动作一繁多,就会导致量更多。

4.2、只做舒缓的动作

瑜伽里面的动作是很有讲究的,里面有些拉伸和舒缓的动作。月经期就不要有拉伸的动作,只做舒缓的动作。舒缓的动作会让人镇定下来,让人放松,就会减轻经痛感。

4.3、了解瑜伽舒缓型的动作

如果不知道那些动作是属于舒缓型的,可以直接咨询你的瑜伽老师。如果你是对着视频自己在家里练习,可以百度一下那些动作是舒缓型的。

4.4、缩短练瑜伽的时间

在这非常时期练瑜伽时,无需太多条条框框。一切要遵守自己的体质来练习,如果坚持不了,就缩短练习的时间,不要强行练瑜伽,一起以自己身体舒适为主。

4.5、做好保暖措施

月经期是比平时要怕冷的,瑜伽又是在地板上联系。如果是夏天还好,如果是冬天,最好打开地暖,让地面上暖和起来,再开始练瑜伽。做好保暖措施,不要让寒气进入体内。

4.6、用冥想代替瑜伽

冥想是一种内心的瑜伽,无需肢体运动,全靠精神。可以在月经期做冥想瑜伽,不需要做任何肢体运动,全靠内心与精神到达瑜伽给你力量。

瑜伽练习的注意事项

1、做瑜伽之前的准备工作

如果有条件的话,好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动要空腹

练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。

3、做瑜伽时好将手机静音

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人起码的负责和尊重。如果是自个儿在家练习的话,好也静音,瑜伽是修身养性的运动,心态和情绪都是有好处的。

4、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。

5、瑜伽练习地点有讲究

要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。

 
生理期可以做瑜伽吗?月经期可以练瑜伽吗?

不适合练习瑜伽的人群

1、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

3、步入中年之后的人群

韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

4、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

注意:经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下,以加强身体的平衡和放松,然后再进入下一个动作的练习,在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。有教练会建议生理期也坚持练习,其实不是为了挣钱,而是瑜伽对生理期有很多的好处。比如经血量少的,可以通过练习促进身体的血液循环,减轻盆腔的负担,减少充血,同时也能减轻小腹下坠,腹部疼痛的问题。同时生理期的练习有助于缓解经期带来的腰酸背痛的问题。有时腹部核心肌群的肌肉过于紧实也不利于经血的排出,而生理期时的瑜伽练习可以放松这些肌肉,缩短身体不适的时间。另外比较关键的一点是,瑜伽的练习可以舒缓情绪,因为瑜伽的练习会让身体释放一些令人愉悦的激素,而且习练时间久了之后还可以掌控自己的情绪。

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