瑜伽怎么改善圆肩驼背,别担心,瑜伽专治疑难杂症

关键词: 发布时间:2019-08-14 浏览次数:

改善圆肩驼背,一个简单到躺着就能练的瑜伽动作!

经常坐办公室的朋友,特别是需要伏案工作或手机"低头一族",可能有时感觉颈肩部酸痛,腰部不适。即使保持运动习惯,却依旧虎背熊腰,圆肩驼背,让人相当苦恼苦恼,河南企联道场小编提醒,这种情况下你很可能患有上交叉综合征!

上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉。导致上肢肌肉力量的失衡,胸部肌群太过紧张,失去柔韧性,限制了关节灵活性,同时上背部肌群被过度拉长,失去了力量,不能去稳定关节。形成头部前倾、含胸(圆肩)、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。

 

瑜伽怎么改善圆肩驼背

1、瑜伽怎么改善圆肩驼背之仰卧眼镜蛇式

俯卧,额头触地,双手在身体的两侧。

吸气,双手臂向上向后,抬起上半身。

呼气,缓慢落回地面。

保持8-10次呼吸。

2、瑜伽怎么改善圆肩驼背之桥式

仰卧,弯曲双腿,脚掌踩地。

吸气,抬起臀部-背部。

呼气,缓慢放下臀部-背部。

保持8-10次呼吸。

瑜伽怎么改善圆肩驼背

3、瑜伽怎么改善圆肩驼背之支撑鱼式

仰卧,砖块放在胸椎的下方支撑。

双腿并拢,双手掌上下交叠放于头部的下方。

打开肩部,胸腔向上。

保持8-10次呼吸。

 

4、瑜伽怎么改善圆肩驼背之靠墙海豚式

双脚打开与髋同宽,离墙一条腿的长度。

前手臂放在墙上,略高于臀部。

上半身与地面平行,头自然往下放松。

保持8-10次呼吸。

5、瑜伽怎么改善圆肩驼背之骆驼式

步骤: 跪坐,小腿平放在地上,脚板朝天,大腿及躯干成一直线,吸气,双手放在贫骨上方。

呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然,保持姿势15至30秒,完成后,慢慢恢复原来姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

6、瑜伽怎么改善圆肩驼背之反手婴孩式

步骤:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然,保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。

 
瑜伽怎么改善圆肩驼背,别担心,瑜伽专治疑难杂症

女性练瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。

4、调节生理的平衡,长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明。可以使女性腰部柔软有力。

6、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

超人气塑形瑜伽动作

1、分腿伏地

坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋。

腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置。

保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。

2、卧膝式

正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧。

上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力。

保持5次呼吸后复位,耸肩放松一下,换作右腿伸直,左腿弯曲。

3、后抬腿前屈

上半身弯腰向下,笔直抬左腿至能达到的最高处,双手撑地。

坚持5次呼吸的时间后复位,换左腿支撑重复上述动作。

以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。

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