瑜伽和游泳哪个更减肥,两者搭配燃脂效果会更好!高速减肥!燃烧你的卡路里!

关键词: 发布时间:2019-08-12 浏览次数:

  体育锻炼和健身活动是消耗卡路里的最佳途径之一,而卡路里的适量消耗,又是减除多余脂肪、保持良好体型、促进身体健康的关键。除了跑步、打篮球、游泳等常见的体育项目,诸如散步、骑自行车、跑楼梯、跳绳等运动也是卡路里的“天敌”。

  跑步游泳哪个更减肥?在众多的运动减肥项目中,跑步减肥和游泳减肥是接受度最高的两种,八成人的选择都会是其中之一。那么现在问题来了,这两种运动减肥项目究竟哪一种效果更好呢?哪一种才更适合你呢?

  令人想不到的是,瑜伽除了可以塑形提升气质,还能燃烧脂肪,达到减肥的效果!事实上,当你规律且有计划的练习瑜伽,激活肌肉,身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。

  1、游泳减肥效果更好。 虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧,实现减肥的效果,但是在相同的练习时间下,游泳的减肥效果会比瑜伽更好,能更快见效。

  2、练瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,各种体式和呼吸配合能促进身体新陈代谢,清理身体内的代谢废物,加速热量消耗,从而起到消耗脂肪的目的,一般练习瑜伽60分钟,强度相当的话,可以消耗259卡路里热量; 而游泳的时候,可以锻炼全身肌肉,让脂肪快速燃烧消耗,而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线,游泳时间达到60分钟就能消耗650卡路里,人体在游泳的过程中消耗的热量相对于练瑜伽要多很多,减肥效果自然也就更好了。 游泳比瑜伽减肥效果好的原因选择练瑜伽还是游泳减肥好

  3、因人而异

  虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好,但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看,没有定论,因人而异,但如果想要减肥效果更好的话,建议两者结合进行,作为两种不同的健身方式,瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用,如练完瑜伽后游泳,或是游泳后适当练些瑜伽体式。

瑜伽和游泳哪个更减肥,两者搭配燃脂效果会更好!高速减肥!燃烧你的卡路里!

  一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。

  从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。

  游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

  游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

  今天河南企联道场小编给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列,这些体式会帮你高效地燃烧卡路里,塑造完美的身体肌肉线条。

  下犬式

  ♦ 俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾

  ♦ 呼气,手推地,坐骨向上拎高

  ♦ 脊柱延展,大腿根向后推

  ♦​​​​​​​ 双腿伸直,脚后跟向下踩

  ♦​​​​​​​ 眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸
 

  ​​​​​​​​​​战士一式

  ♦​​​​​​​ 从下犬式,吸气抬右腿向上

  ♦​​​​​​​ 呼气,右腿向前迈到两手之间

  ♦​​​​​​​ 吸气手臂上举,掌心相对

  ♦​​​​​​​ 躯干立直向上,左髋向后右髋向前

  ♦​​​​​​​ 前方大小腿90°,后方腿收紧上提

  ♦​​​​​​​ 眼睛看向上方,保持5-8个呼吸

  侧角扭转式

  ♦​​​​​​​ ♦​​​​​​​ 从战士一式,吸气脊柱立直

  ♦​​​​​​​ 呼气身体向右扭转,双手胸前合十

  ♦​​​​​​​ 左手肘与右膝外侧互抵,肩放松

  ♦​​​​​​​ 右髋向后拉,后方腿伸直向后蹬

  ♦​​​​​​​ 转头看上方,保持5-8个呼吸
 

瑜伽和游泳哪个更减肥,两者搭配燃脂效果会更好!高速减肥!燃烧你的卡路里!

  ​​​​​​反战士二式

  ♦​​​​​​​ 从侧角扭转式,吸气立直脊柱向上

  ♦​​​​​​​ 呼气转胸腔躯干向左,双手侧平举

  ♦​​​​​​​ 吸气延展,呼气身体侧屈向左

  ♦​​​​​​​ 左手扶在左小腿上,右手上举贴耳

  ♦​​​​​​​ 转头看向右上方,保持5-8个呼吸

  半月式

  ♦​​​​​​​ 从反战二,吸气回到战士二式

  ♦​​​​​​​ 重心前移,后方脚向前一小步

  ♦​​​​​​​ 右手向前一个侧腰的距离,手撑地

  ♦​​​​​​​ 吸气,左腿向后向上抬,右腿伸直

  ♦​​​​​​​ 胸腔肚脐指向正前方,伸直左手向上

  ♦​​​​​​​ 转头看上方,保持5-8个呼吸

  侧角捆绑式

  ♦​​​​​​​ 从拜月式,呼气落脚,回到战二

  ♦​​​​​​​ 右手向下缠绕右腿,左手向后

  ♦​​​​​​​ 右手抓左手手腕,双肩放松

  ♦​​​​​​​ 胸腔打开,左腿向后蹬

  ♦​​​​​​​ 转头看左上方,保持5-8个呼吸

  ♦​​​​​​​ 回到下犬式,重复以上动作反侧
 


  双角式

  ♦​​​​​​​ 从侧角捆绑式,吸气还原站立

  ♦​​​​​​​ 调整双脚距离一腿长,脚外侧平行

  ♦​​​​​​​ 双手体后交扣,吸气脊柱立直

  ♦​​​​​​​ 呼气直背前屈向下,头自然放松

  ♦​​​​​​​ 双手远离臀部,尽量找向地板方向

  ♦​​​​​​​ 保持5-8分钟,慢慢起身还原

  蜥蜴式

  ♦​​​​​​​ 转身向左,前方大小腿90°

  ♦​​​​​​​ 后方膝盖脚背贴地,髋下沉

  ♦​​​​​​​ 双手撑地,吸气脊柱立直向上

  ♦​​​​​​​ 呼气沉髋向下,右膝外展

  ♦​​​​​​​ 保持5-8个呼吸

  ​​​​​​​睡天鹅式

  ♦​​​​​​​ 从蜥蜴式,前方大小腿贴地

  ♦​​​​​​​ 吸气胸腔上提,呼气俯身向下

  ♦​​​​​​​ 腹部贴向大腿,手肘撑地

  ♦​​​​​​​ 右髋向后左髋向前,肩放松

  ♦​​​​​​​ 保持5-8个呼吸,反侧练习8-9

  坐姿脊柱扭转

  ♦​​​​​​​ 手杖式,屈双膝,脚跟靠近臀部

  ♦​​​​​​​ 左脚放在右臀外侧,膝盖朝前

  ♦​​​​​​​ 吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转

  ♦​​​​​​​ 屈左手,大臂与右膝外侧互推

  ♦​​​​​​​ 右手撑臀部后侧,肩放松

  ♦​​​​​​​ 保持5-8个呼吸,换反侧练习

  小桥式

  ♦​​​​​​​ 仰卧,双脚分开与髋同宽

  ♦​​​​​​​ 屈双膝,脚跟靠近臀部

  ♦​​​​​​​ 呼气抬髋向上,双手撑髋部

  ♦​​​​​​​ 胸腔拎高,手肘向内收

  ♦​​​​​​​ 保持5-8个呼吸,还原

  挺尸式

  ♦​​​​​​​ 仰卧在垫子上,双腿伸直

  ♦​​​​​​​ 双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展

  ♦​​​​​​​ 双手放身体两侧,掌心朝上

  ♦​​​​​​​ 轻闭双眼,放松身体和大脑

  ♦​​​​​​​ 保持5-10分钟

  以上这些瑜伽动作只要你坚持,有序的练习,就能获得肉眼可见的瘦身效果了,所以,好身材真的不是饿出来的哦!春天不减肉,夏天徒伤悲,从今天起跟着小编一起瑜伽打卡吧~

  游泳和瑜伽哪个更减肥,以上只是河南企联道场小编为您总结的内容,供参考。

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