养生瑜伽有什么好处,瑜伽养生,皮肤状态有弹性且紧致,让你越活越年轻

关键词: 发布时间:2019-08-08 浏览次数:

现代人生活压力大,每天忙碌的工作,下班后还要回家做饭带小孩,洗个澡躺上床发现一天又过去了,周而复始的生活,早已让身体超负荷。 或许,是时候给身体放个假,或者让身体做一个保健,让身心得到放松。瑜伽和健身是一个不错的选择。但两者又有区别,选择哪一个运动方式,对身体会更有帮助呢?

养生当然是越早越好,河南企联道场小编觉得通过瑜伽来进行养生就是一种不错的方法,通过运动的方式来进行养生,并不会太过分区分年龄和性别,而且女性通过瑜伽养生的话,是可以预防皮肤松弛,淡化皱纹并且延缓更年期的,现在,我们就一起来练习它们吧!

养生瑜伽有什么好处

1、养生瑜伽有什么好处之预防肥胖

研究表明,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
 

养生瑜伽有什么好处,瑜伽养生,皮肤状态有弹性且紧致,让你越活越年轻

养生瑜伽有什么好处,瑜伽养生,皮肤状态有弹性且紧致,让你越活越年轻

 

2、养生瑜伽有什么好处之释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

3、养生瑜伽有什么好处之加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。

4、养生瑜伽有什么好处之消除紧张和疲劳

人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。而且练过瑜伽的人通过这样的方式消除疲劳的速度非常快。

5、养生瑜伽有什么好处之塑造更加完美的体型

瑜伽是一种塑身运动,长期坚持练瑜伽会减少身上的赘肉,让肌肉变得更加的紧实,而且练瑜伽会让你的身材不仅不臃肿,还能够凹凸有致,让你拥有更加完美的身材。

6、养生瑜伽有什么好处之消除紧张和疲劳

人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

1.女性应该选择健身还是瑜伽养生?

首先,在选择前要做好详细的规划,无论是健身还是瑜伽,都是一个坚持才有效果的运动养生方式,切忌三天打鱼两天晒网。
其次,健身其实和瑜伽有相同的地方,但健身可以有更多器材,以及更多方式选择,例如,减脂,减肚腩,瘦身,马甲线,人鱼线,肌肉等等,这些都有专业的对应健身器材,针对不同的需要,可以选择不同的健身器材。

Look1:练习瑜伽拉伸皮肤

练习瑜伽帮我们拉伸皮肤,而且是全身范围的,坚持下去有利于保持我们有弹性并且紧致的肌肤状态。

我们先完成一个比较简单的体式,坐在地上双腿向前伸直贴在地上,上半身向后弯曲,同时手臂在两侧弯曲,让小臂贴在地上支撑身体就完成了。

头肘倒立的变式就比较有难度了,上半身向下压低,手臂弯曲起来小臂撑地,双手抱在头部,上半身向前呈竖直状态,同时腰部用力向上抬起双腿,让它们伸直之后互相交缠起来。

接着我们蹲着练习,向身体两侧分开双腿蹲在地上,脚掌贴在地上,上半身向右抬起来,右臂向上伸直,左臂向左下方伸直,手指挨地。

蹲着还有另一种锻炼体式,双腿要分开等于肩宽的距离,向下弯曲双腿做蹲姿,双脚脚掌着地,上半身保持竖直状态,双臂从身体两侧向上伸直,相向弯曲小臂让它们在头顶上方交叠。

Look2:练习瑜伽淡化皱纹

人上了年纪或者经常劳累熬夜就容易产生皱纹,练习瑜伽调整身体状态,在拉伸皮肤的基础上保持身体的健康活力,帮你减少皱纹还显年轻。

展臂练习,并拢双腿并保持双腿挺直状态,脚掌贴地,上半身向后倾斜,双臂向上举直,双手握在一起。

直立前屈伸展的标准动作,双腿并拢起来站直身体,向下弯腰上半身挺近双腿,双臂向下伸展向后弯曲,同侧小臂贴在同侧小腿上,手掌挨住双脚脚踝。

八体投地的变化体式,趴在地上双臂向前伸直,依旧保持贴地状态,双腿弯曲小腿贴地,让臀部向上抬起,保持上半身完全贴地状态。

加强的轮式练习,根据自己的接受度向两侧分开双腿,向后弯曲上半身手臂向下伸直,手掌撑在地上,双腿弯曲让双脚踮起来,保持手掌和脚尖支撑身体。

Look3:练习瑜伽延缓更年期

忙碌的生活会加快人的衰老,会促使更年期的提前,练习瑜伽会帮我们调整心情,让我们每天保持愉快健康的状态,这样自然不会遇到更年期的烦恼啦。

先盘腿坐在地上,双脚要分别压在另一侧的小腿下方,上半身向左侧扭转,右臂伸直向下,手掌搭在左膝上,左臂向后下方伸直,手掌撑在地上。

新月式的变化体式,做弓步动作,降低身体重心让右腿弯曲,小腿完全贴在地上,保持左腿弯曲在前动作不变,上半身向后微仰,右臂向下伸直,手指挨住右小腿,左臂向上伸直。

在顶峰式的基础上我们还能再衍伸出更有难度的动作,让双腿向两侧大幅度的分开并且挺直双腿,向下弯腰用头部撑在地上,双臂向后伸直,手掌在背部上方握在一起。

养生瑜伽练习注意事项

练习养生瑜伽,如果不了解自身身体,不知道自己的运动极限,最好不要盲目练习,必须在身体能承受范围内进行练习。另外,练习时还要多加注意。以下注意事项不容忽视:

1、练习前要热身

热身,即开始准备练习,可以做一些简单的动作,让身体尽快进入状态。如果缺乏热身,就直接练习,可能会出现肌肉拉伤和难以完成动作等情况。

2、不和他人攀比

练习瑜伽,应遵循瑜伽练习中的自然规律,不要与他人相比,也不要急于求成,想在短时间内获得理想的效果。要是练习过程中,出现不适的症状,要及时调整状态,以免危害到自身。

3、动作要缓慢

每组练习都应做得缓慢,步骤分明,不要匆忙地做,每做完几组姿势或感到需要时,应做短暂的仰卧放松功。

河南企联道场今天介绍的瑜伽养生动作只是其中的一小部分,其他的瑜伽体式也都是效果多多的,相信大家能够坚持下去,做到每天都通过瑜伽来锻炼身体,相信未来的你会变得更加优秀和健康。

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