对于初学瑜伽者,我们需要注意哪些?

关键词: 发布时间:2018-06-29 浏览次数:


对于初学者来说,一般情况下,建议最好在老师的指导下练习,而如果想进行自我练习的前提是初学者已经很好的学会和掌握了某些体式的练习。下面,瑜伽学院的老师为大家讲解一下初学瑜伽要注意的事项。

1.空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

  2.量力而为

  瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。

  在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。
 

3.不要攀比

瑜伽并非是竞技项目,我们在练瑜伽的时候,无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。

瑜伽需要平和的心态来练习,一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,必定会影响到自己专注地学习和训练。

我们只需要跟自己比就好了,每次都进步一点,随着时间推移,熟练度自然就会增加,柔韧性也会变得更好。

  4.注重身心感受
 

瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。

如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。

5.适量补充水分

  建议在瑜伽练习结束后适量喝些水,补充水分可促进肠道蠕动,促进排毒,尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果,可起到预防便秘、腹胀,并能促进消化功能。

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