怎样才能专心地冥想

关键词: 发布时间:2018-06-29 浏览次数:

 第一步 接受

  接受自己存在这样的困扰。这是每一位刚开始接触冥想的人多少都会遇到的阻碍。可以尝试和自己说“没关系,这不是什么令人忧心的问题,是每个人刚开始都会遇到的阻碍。”

  第二步 语言引导

  初阶冥想建议从带有语言引导的冥想中获得冥想体验。如果没有导师的话,可以自行上网找一些带有引导语的音频。

  获得冥想体验之后,我们再来处理如何专注。先来简单解释为什么初学者容易分神。人类每天需要主动或被动接收太多的外部信息,大部分人的“念”是向外的,也就是说,我们的关注点是相对于自身的外界。

  例如,本来想着解决今天的工作,却突然想到今晚吃什么?又跳到了和朋友的聚会?人的思绪就是神经元之间信息快速的传递,有时甚至会天马行空。

  而冥想则是一个需要我们把“念”转向自身,也就是关注自己,关注自己的身体,感受,情绪的过程。所以,很多人在刚开始学习冥想的时候,坚持不了多久,脑中便会浮现一些日常生活的琐事,近日的担忧。

  第三步 静坐

  也就是我们所谓的静坐,打坐。指导语十分清晰:将自身的觉察放在鼻子下方,人中的位置,感受呼吸的频率,感受气流的进出,感受自身的存在。大部分人都在进行这个练习的时候,容易出现分神,无法专注的情况。

  而此刻,接受的重要性便体现了出来。如同第一步,接受自己这个问题的存在一般,在杂念在脑海中迂回时,告诉自己,“我接受这个念头的出现”,无需为他的出现感到任何不安的情绪。

  让这个念头自然的出现,自然的消失,再次将觉察回归到呼吸上。可以试着对自己说“感谢这个念头的出现,现在让他慢慢离开我的思绪”。

  第四步 初心

  初心是冥想中一个很重要的概念:“每一次开始冥想,都像是第一次”。为什么这么说?分神,无法专注的情况不仅仅在初学者身上时常出现,就连练习冥想多年的人也会偶尔遇到这样的情况。

  例如,生活中重要的事情或人,我们的“念”时常被他们所牵引。在静坐中,这些念头便会源源不断的浮现上来。

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